【ViViに掲載中】健康的に無理せず痩せる、個別ダイエット指導 / 山口県下関市のフィットネススタジオ《厚生労働省認定》
ドクターズジム下関
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朝食抜き、有酸素運動ばかりではダイエットできません!(53歳/女性)

利用者様データ

53歳 / 女性 / 身長160.5cm / 体重62.8kg

(標準体重56.7kg)

【ダイエット外来コースを始めた目的】
元々58kg前後で自分でウォーキングはすすんでしているが、食事を減らしてもなかなかこれ以上痩せなくなったため、ダイエット目的で入会。

【ダイエット外来コース完了後の目標】
6kg減量して、シェイプアップしたい。

肥満関連遺伝子

  • UPC1(皮下脂肪型)
  • ADRβ2(やせ型・筋肉減少型)

ダイエット外来コース前後の数値

項目始める前終了時結果
体重62.8kg55.7kg-7.1kg
体脂肪率31.4%25.2%-6.2%
内臓脂肪面積86.8cm269.2cm2-17.6cm2
皮下脂肪面積139.8cm290.1cm2-49.7cm2
筋肉量40.8kg39.6kg-1.0kg
LDL-C(悪玉)95mg/dl92mg/dl-3mg/dl 低下
中性脂肪119mg/dl116mg/dl-3mg/dl 低下
HDL-C(善玉)69mg/dl80mg/dl+11mg/dl 改善

入会時に指摘させていただいた問題点

医学的データより

筋肉量が少ない。ウオーキングをしているため、下半身の脂肪の分布は、比較的良好だか、腹部を含め体幹部に脂肪の蓄積(皮下脂肪)がある。

肥満遺伝子結果では、脂肪代謝が弱く、間食やジャンクフードなどで太りやすい傾向あり。また、筋肉の衰えとともに代謝は低下して、摂取カロリーを減らすだけでは、逆にリバウンドしてしまう遺伝子を持っていたことが判明。

高コレステロール血症で、服薬治療中である。

運動面より

運動は一日6kmのウオーキングなど、かなりの時間を取って有酸素運動をしているが、筋肉を鍛えるようなことは一切していない。体幹を鍛えるような運動の経験もない。

栄養面より

やせるには、朝は、果物だけがよいと言われ、やってみたが、変化しなくなった。野菜・魚は嫌いで、菓子パンや肉料理が好き。夕食はご飯を抜いた自己流の糖質ダイエットをしていた。仕事が忙しく、お菓子のつまみ食いで昼間は過ごすことが多かった。

このように指導してダイエットに成功!

運動指導内容

有酸素運動ばかり偏った運動方法を改善し、自宅のトレーニング方法を中心に、8種類の筋トレを指導した。これにより体幹部の筋力が付いて、お腹回りの脂肪の減量ができた。また、仕事で夕方になると背中や腰のあたりに、疲れで痛みを感じていたが、トレーニングを始めて、それが無くなった。

食事指導内容

バランスの悪さを指摘。朝食は抜かない。麦ごはんを中心に、納豆や野菜も食べるようにした。午前中はイライラすることが無くなった。肉類も魚類も、食べられるものから、積極的に食べるように指導したら、本人自身で、料理メニューの種類を考えるようになり、料理が楽しくなった。一日3食すべてバランスよく食べるようになり、HDL(善玉)コレステロールの増加につながっている。