出産前の体重までダイエットしたい（45歳/女性）

利用者様データ

45歳 / 女性 / 身長160cm / 体重73.3kg

（標準体重56.3kg）

【ダイエット外来コースを始めた目的】
70kgを超えたころより、あるスポーツジムに入会して、ダイエット目的でピラティスのクラスに参加していたが、半年経過するも、体重に変化無く、当ジムへ入会。

【ダイエット外来コース完了後の目標】
出産前の60kgまで、体重をもどす。

肥満関連遺伝子

• ADRβ3（内臓脂肪型）
• ADRβ2（やせ型・筋肉減少型）

ダイエット外来コース前後の数値

入会時に指摘させていただいた問題点

医学的データより

体脂肪の分布状態は、特にお腹周りを中心に、上半身、下半身にも皮下脂肪が多い。
肥満遺伝子は、糖代謝異常、やせ型異常、体を動かす機会が少ないと、脂肪が付きやすく、痩せにくい体質である事が判明。
血液検査は、ＬＤＬ（悪玉）コレステロール高値、中性脂肪値が増加、脂肪肝あり。

運動面より

日常生活のなかで、立って何かをすることも少なく、わざわざ外出して歩くこともないため、運動不足が明らかである。腹筋、背筋ともに弱く、姿勢がわるい。骨盤のゆがみによる体幹部の筋力不足が考えられた。

栄養面より

甘い物に目がなく、間食も多かった。満腹感が乏しく、だらだら食べていた。アボガド、油揚げ、アマニ油を好んで摂っており、その他も脂質の多い食生活であった。

このように指導してダイエットに成功！

運動指導内容

家の中でやれる有酸素運動と、筋肉を鍛えるため、自重トレーニングでは筋肉を意識しながら集中的に、自宅で行ってもらった。さらに日常生活で立っている時間を意識的に作り、ストレッチをこまめに実施した。骨盤ストレッチを指導して、骨盤矯正をすると体幹をしっかりと使えるようになったので、筋力もアップできた。毎日、筋トレをやることで、立っている時間も疲れずにすむようになり、より動きやすく、運動する時間も長く取れるようになった。

食事指導内容

脂質の多い食生活だと知り、アマニ油の利用を中止した。以前はサラダにかけたり、みそ汁に入れて飲むなどしていたが一切中止。油揚げや厚揚げは必ず湯通ししてから利用するなど一手間かけるように気をつけた。間食はアイスクリーム、チョコレート、スナック菓子など何でも食べていたが、現在は果物を食べたり、果物やフルーツの缶詰を使って寒天やゼリーを作るなど、間食にも一手間かけるよう心がけた。また、主食は抜いてはいけないと言われたので、ご飯やパンなどの糖質は抜かずきちんと食べている。その結果、体重減少につながった。