朝食抜き、有酸素運動ばかりではダイエットできません！（53歳/女性）

2019年9月15日【ダイエット外来コース】結果事例

利用者様データ

53歳 / 女性 / 身長160.5cm / 体重62.8kg

（標準体重56.7kg）

【ダイエット外来コースを始めた目的】
元々58kg前後で自分でウォーキングはすすんでしているが、食事を減らしてもなかなかこれ以上痩せなくなったため、ダイエット目的で入会。

【ダイエット外来コース完了後の目標】
6kg減量して、シェイプアップしたい。

肥満関連遺伝子

UPC1（皮下脂肪型）
ADRβ2（やせ型・筋肉減少型）

ダイエット外来コース前後の数値

項目	始める前	終了時	結果
体重	62.8kg	55.7kg	-7.1kg
体脂肪率	31.4％	25.2％	-6.2％
内臓脂肪面積	86.8cm²	69.2cm²	-17.6cm²
皮下脂肪面積	139.8cm²	90.1cm²	-49.7cm²
筋肉量	40.8kg	39.6kg	-1.0kg
LDL-C（悪玉）	95mg/dl	92mg/dl	-3mg/dl 低下
中性脂肪	119mg/dl	116mg/dl	-3mg/dl 低下
HDL-C（善玉）	69mg/dl	80mg/dl	+11mg/dl 改善

入会時に指摘させていただいた問題点

医学的データより

筋肉量が少ない。ウオーキングをしているため、下半身の脂肪の分布は、比較的良好だか、腹部を含め体幹部に脂肪の蓄積（皮下脂肪）がある。

肥満遺伝子結果では、脂肪代謝が弱く、間食やジャンクフードなどで太りやすい傾向あり。また、筋肉の衰えとともに代謝は低下して、摂取カロリーを減らすだけでは、逆にリバウンドしてしまう遺伝子を持っていたことが判明。

高コレステロール血症で、服薬治療中である。

運動面より

運動は一日６ｋｍのウオーキングなど、かなりの時間を取って有酸素運動をしているが、筋肉を鍛えるようなことは一切していない。体幹を鍛えるような運動の経験もない。

栄養面より

やせるには、朝は、果物だけがよいと言われ、やってみたが、変化しなくなった。野菜・魚は嫌いで、菓子パンや肉料理が好き。夕食はご飯を抜いた自己流の糖質ダイエットをしていた。仕事が忙しく、お菓子のつまみ食いで昼間は過ごすことが多かった。

このように指導してダイエットに成功！

運動指導内容

有酸素運動ばかり偏った運動方法を改善し、自宅のトレーニング方法を中心に、８種類の筋トレを指導した。これにより体幹部の筋力が付いて、お腹回りの脂肪の減量ができた。また、仕事で夕方になると背中や腰のあたりに、疲れで痛みを感じていたが、トレーニングを始めて、それが無くなった。

食事指導内容

バランスの悪さを指摘。朝食は抜かない。麦ごはんを中心に、納豆や野菜も食べるようにした。午前中はイライラすることが無くなった。肉類も魚類も、食べられるものから、積極的に食べるように指導したら、本人自身で、料理メニューの種類を考えるようになり、料理が楽しくなった。一日３食すべてバランスよく食べるようになり、HDL(善玉)コレステロールの増加につながっている。